何に混ぜる？プロテインのおいしい飲み方10通り！水以外で飲むときの思わぬ注意点とは

今回は、プロテインのおいしい飲み方についてご紹介していきます。

いきなりですが皆さんは、プロテインについてどのようなイメージを持っていますか？

 

「え？プロテイン？あの不味いやつ...？」

と思われている方は結構多いのではないでしょうか。

 

事実、少し前までのプロテインって、とても苦く薬みたいな味だったんですよね。つまり美味しくなかった。

もちろん一般的にはあまり売れておらず、主にスポーツ選手や筋トレマニアの方が不味い思いをしながら飲む飲み物だったわけです。（イメージとしては、ロッキーの生卵一気飲み的な感じです）

 

しかし最近、若い女性を中心にプロテインが流行りつつあるわけです。

恐らくライザップの影響が大きいと思うのですが、それだけでなく、純粋に一般の人でも飲みやすいよう、味が変わったことにあります。美味しい！とまではいかないものの、不味い！と思うものは本当少なくなりました。

 

まあ、ここまで言っても、まだ「飲みにくい」と考える人は一定数いるでしょうし、実際飲んでみて不味いと感じる方もいるでしょう。

ということで今回は、筋トレ女子である私が、水で混ぜる以外でプロテインを美味しく飲む方法について10個紹介したいと思います。

 

牛乳と混ぜる

水以外と考えたとき、すぐ思い浮かぶのがコレではないでしょうか。

ズバリ「牛乳と混ぜて飲む」ですよね。一般的に有名な飲み方だと思います。

 

単純に、フレーバーの味×牛乳となるので、ほとんどの人が飲みやすくなるでしょう。

さらに牛乳と混ぜることで、水で飲む場合よりも多くのメリットを得ることができます。

 

【メリット】

• 多くの栄養素が補える
• 美味しくなり飲みやすい
• 腹持ちが良いためダイエットには最適
• 吸収率が高まり、筋トレの効果を実感しやすい
• 睡眠が心地良くなる

【デメリット】

• 飲み過ぎると太る
• 水で飲むよりもコストがかかる

 

水と牛乳は全然違うものなので当たり前ですが、これだけ効果に違いが出ます。

またもちろんメリットもあれば、デメリットももちろんあるので、そこはしっかり認識しておきましょう。個人的には、ほとんどの味が牛乳との相性がいいので大変オススメです。

 

ココア味のプロテインなど、まさに牛乳が合うのでは？

もちろんめっちゃ冷やしましょうね。

 

豆乳と混ぜる

女性であれば皆んな大好き、豆乳！

そもそもソイプロテインってものがあるくらいなので、合わないわけがないわけです。

 

【メリット】

• 牛乳よりもさらにダイエット効果がある
• バストアップを期待できる！とよく言われる
• 肌の弾力アップにつながる
• 貧血予防になる

【デメリット】

• 牛乳と同じくコストがかかる
• 栄養素に関しては、牛乳の方が高い

 

豆乳には「イソフラボン」と呼ばれる美肌効果に繋がる成分が含まれていますよね。

プロテインを摂取してダイエット効果と筋トレの効果を体感しつつ、美肌効果まで実感できれば、そらあ万々歳でしょう。

 

牛乳と同じく水で飲むよりもコストはかかりますが、水で混ぜた場合よりもきちんと"味"が形成されるので、飲みやすいとは思います。

ジュース感覚とかで飲めるのでは？

 

カルピスと混ぜる

これはなかなか意外かもしれませんね。

カルピス自体、全人類が好きな飲みものですから、まあ不味くなるわけがないわけです。ただ、デメリットもそれなりにあるので、そこは把握しておきましょう。

 

【メリット】

• 美味しい
• 栄養素が損なわれずに飲める
• プロテイン自体が苦手でもほぼジュース感覚で飲める

【デメリット】

• コストがかかる
• そもそもジュースなので、ダイエット目的になりづらい
• プロテインの味によって相性がある

 

「ジュースと混ぜたら効果が薄まってしまうのではないか」と思われるかもしれませんが、必ずしも「そう！」というわけではありません。

薬とかではないので、プロテインに含まれている栄養素はそのまま吸収可能です。

 

ただ、ジュースのダメな点（砂糖が多く含まれる等）も普通に吸収しちゃうので、毎回これだとプロテインを飲む意味がないようにも思います。

またコストもかかりますね。金持ちならどうぞ！って感じです。

 

肝心の味の方ですが、プロテイン自体の味を大きく変えることが可能です。

個人的には、ヨーグルト味と混ぜると美味しくておすすめ！

 

ココア味とかは、飲んだことはないものの、ちょっとおすすめできませんね...。

まあ、ここら辺は好みの問題もあるので、色々試してみるのがいいのではないでしょうか。

 

お湯と混ぜる

お湯と混ぜて飲むのもありっちゃありです。私は絶対にしませんが...。

ちなみに、「お湯と混ぜるとタンパク質が分解されて効果が半減する」と思われる人がいるのですが、そんなことはありません。

 

【メリット】

• お腹に優しい
• ホットでも美味しいココアやカフェオレ味などと混ぜると美味しい
• コストがかからない

【デメリット】

• ダマになりやすい
• 酸味が強くなることがある
• 熱すぎると逆効果

 

お湯で混ぜて飲むことの一番のメリットは、「コストがかからない」ということでしょう。

まあ、水と同じかちょい上という感じですね。

 

プロテインだけでもそれなりの値段がするのですから、混ぜるものにまでお金はかけれないですよね。

なので水に飽きたけど、お金かかる飲み物と混ぜるのは嫌！って方が一度試してみたらいいのではないでしょうか。

 

ココア味とかは、それなりに合うと思いますよ。

ただ、タンパク質の熱変性により、ダマになりやすかったりはするので、その点はご注意ください。

 

ダマになってしまうと、底に粉がこびり付きもったいないんですよね。

よく振っても取りにくいので、入れる順番とかも大事！（お湯を先にいれて、プロテインを）

 

あとは、「熱くし過ぎない」ことも大事です。

熱湯で飲んでしまうと、熱変性により栄養分が分解されてしまいます。「人肌程度のお湯」で混ぜて飲みましょう。

 

コーヒーと混ぜる

「コーヒーとプロテイン⁉︎」と思われるかもしれませんが、意外と飲みやすいです。

普段から「コーヒーが好きでよく飲んでいる方」や「プロテインを飲んで太りたくない」という方には、一度試してみることをオススメします。

 

【メリット】

• カロリーを抑えられる
• 冷たいコーヒーで飲めば、プロテインの効果は落ちない
• 筋トレ前に飲むことで集中力アップが期待できる
• 脂肪が燃焼しやすくなる

【デメリット】

• ミルク味以外で合わせるのはほぼ無理
• ホットで飲むと効果が半減する可能性あり
• コストがかかる

上記がメリットとデメリットです。

カロリーを抑えたり脂肪燃焼の効果があるので、ダイエットしたい方にはいいかもしれません。

 

ただ問題の味ですが、私的にはミルク味と混ぜる一択となります。

それ以外は難しいです。

 

またそこまでして何でコーヒーを混ぜるの？って感じですが、さらにそこへ牛乳等を混ぜるとより飲みやすくはなると思います。

ぜひやってみてほしいです。

 

バナナと牛乳と混ぜる

味的には、ほぼ完璧に近いですよね。

実際に私も過去バナナと牛乳、プロテインを混ぜて飲んでいましたが、誰でも嫌悪感なく飲めると思います。まるでスムージーみたいな感じになるので。

 

【メリット】

• 朝食代わりになるので、そういった面からダイエット効果あり
• 人工的な甘さではないので健康に良い
• 牛乳も入れているので吸収率UPにも最適
• 美味しく飲みやすくなる

【デメリット】

• コストがかかる
• ミキサーが必要
• バナナ味のプロテインに牛乳を混ぜた方が簡単

 

バナナと牛乳を混ぜることの最大のメリットは、美味しくてそれも量が結構多いという点です。

また、牛乳とバナナなので健康にも良いでしょう。

 

実際飲んでみると分かりますが、腹持ちがとても良く、朝食代わりにミックスジュースとして飲むのをおすすめします！

もちろんそれ以外に食べたり飲んだりはダメですよ？

 

カロリーは普通にあるので、置き換えをしなければ普通に太るからです。

なのであくまで一食としてカウントするのがいいかなと思います。

 

あとコストは結構かかりますよね。

ミキサーも必要になりますし、生活に余裕がある人向けかな？と思う次第です。

 

ちなみに、バナナ味のプロテインに牛乳を混ぜて飲めば、ほぼそれっぽい感じになります。

私にはあまり向かなかったですが、これもいっしょに試してみてはいかがでしょうか。

 

ヨーグルトと混ぜる

これね、これはプロテインの味によってはめっちゃ合いますし、初心者の方にとてもおすすめです！

誰でも飲み（食べ）やすく、栄養価も高いです。

 

【メリット】

• お互いの栄養素を補える
• 腹持ちが良く食べ過ぎの防止になる
• 固形物として摂取できる

【デメリット】

• コストがかかる

 

他と比べても、コストがかかるという点以外にデメリットはほぼないと思います。

「食べ過ぎたら普通に太る」のに、何故か「ヨーグルトだと太らない」と思ってしまう点くらいですかね？

 

なので初心者がプロテインを始めるのにもってこいの組み合わせだと思います。

 

ちなみにプロテインを過剰に摂取していると、「便秘になりやすくなる」と言われますが、この点、ヨーグルトと混ぜていっしょに飲むことで予防につながります。

なので色々な面から組み合わせとして向いているのかもしれません。

 

果汁100％ジュースと混ぜる

先ほどカルピスのときに言いましたが、ジュースと混ぜれば、そら美味しくはなります。

ただ、目的が何なのか見失いがちになりますよね。

 

痩せるためにプロテインを摂取しているのに、プロテインを飲むためにプロテインを飲む！的な...。

だってカルピス糖分すごいですし、これをずっと飲んでたら痩せやすいの真逆にいくわけです。

 

っで、それでもジュースのような飲みやすさを追求したい方におすすめなのが、「果汁100％ジュース」です。

（これも糖分はスゴいですからね...）

 

【メリット】

• プロテイン以外の栄養素を一応摂取できる
• 普通のジュースよりはまだマシ！太りにくい
• 美味しく飲みやすくなる

【デメリット】

• コストがかかる
• 必要以上のカロリーを取り過ぎる可能性

 

果汁100％で飲むことで、普通に飲むより多少は「栄養素」を追加補給できます。

なので健康的にプロテインを摂取したい方にとって、果汁100％ジュースと混ぜて飲むのは理にかなっているのかもしれません。

 

ただ果汁100%と言えど、糖分は入っていますし、カロリーもスゴいです。

（よく痩せるためにフルーツを食べる方がいますが、あれは逆効果）

 

そもそもジュースって、多くの炭水化物やカロリーが含まれているので、運動とかでカロリーを消費できない人にはあまりおすすめできません。

味は美味しいんですけどね。

 

痩せるためにプロテインを摂取しているはずなのに、「いつの間にか本末転倒になっていた...」なんて事になりかねませんよ。

その点、ご注意ください！

 

スポーツドリンクと混ぜる

これも運動等を続けてやってる人などにおすすめです。

あまり外に出ないような方がやると、逆に太る可能性が高いと思います。

 

【メリット】

• 体に吸収されやすくなる
• 運動後に最適
• スポーツドリンクの種類によって、必要な栄養素を補える

【デメリット】

• コストがかかる
• 糖分を取りすぎてしまう可能性がある

 

スポーツドリンクはそもそも疲れた身体へ栄養素を即吸収しやすいよう設計されたものですから、混ぜてマイナスになることは基本的にありません。

また味も水で混ぜるよりかはジュース感が強くなり、飲みやすいと感じる人は多いでしょう。

 

ただジュースと同じく糖分が多く含まれているため、激しい運動を定期的に行う方でないと返って太ると思います。

 

逆に筋トレやランニング等を行った身体には、糖分が必要不可欠です。つまり、こういったスポーツドリンクと飲むことが最適なこともあるでしょう。

なので本当、時と場合、その人によって様々と言えます。

 

ハチミツと混ぜる

プロテインとハチミツなんて合わねーだろ！と思われるのはよくわかるのですが、プロテインの味によっては結構美味しいです。

 

【メリット】

• 吸収率が上がる
• エネルギーチャージが早い
• 内臓へのダメージが少ない

【デメリット】

• コストがかかる
• 甘くなってしまう

 

ハチミツって、砂糖とかよりも吸収するスピードが格段に早いらしいんですよね。

砂糖が1〜2時間かかるのに対し、ハチミツは20〜30分で身体に吸収されるのだとか。

 

なので、運動前や運動直後などのすぐに身体へエネルギーを補充したい方に、ハチミツ混ぜプロテインが向いていると思います。

砂糖等とは違い、分解されずにそのまま体内に吸収されるので、内臓への負担も少ないです。

 

デメリットとしては、コストがかかるという点と甘くなり過ぎてしまうという点です。

そもそもプロテイン自体も甘いモノので、ハチミツと混ぜることによってエゲツない甘さが誕生するかもしれません。

 

これももちろん人によるわけですが、個人的には、少量のハチミツであれば普通に美味しく飲めましたよ。

 

まとめ：結局、味はその人次第ではある...

今回、様々なプロテインの飲み方を紹介してきました。

しかしまあ、当たり前ですが、結局は人それぞれの好みなんですよね。

 

アレンジの仕方は人それぞれなので、一般的に合うとされているものから順に試してみるのがいいのではないでしょうか。

「糖分やカロリーの余分摂取から、逆に太ってしまった...」という本末転倒結果になることには注意してくださいね。では。