下ネタ情報屋さん・ライターのぽかべです！
今回のテーマである「あそこの締まり」... ムッチャ気になりますよね～～。
そんなあなたにお伺いします！こんなお悩み、ありませんか？
- セックス中に、パートナーから「アソコに力入れて」と促された
- 膣内で感じる中イキ感覚が自分にはよくわからない
- 「膣がゆるい」のではと気になる
- パートナーが腰をよく振って頑張っている
- 尿もれが気になる
- お風呂のお湯が膣内から「どばっ」と出ることがある
- 冷え性でイキにくい
- 日中はデスクワークをして運動不足だ
どれも女性によくある症状ですよね。
もしもこの項目に当てはまっていたら、あなたも「膣トレ」を試してみる価値アリっ！！
聞いたことはあるけど、ちゃんと調べたことはない...
膣トレはやってみたけど、効果があるのか分からない
そんな人こそ、ぜひ最後まで記事を読み進めてみてくださいね！
普通の『膣トレ』ではない、秘密の方法をご紹介します。
目次
膣トレって何なの？
膣トレって、要するに「筋トレ」の膣バージョンなんです！
おなかを引き締めるために腹筋をするのとイメージ的には同じです。そう考えると、ちょっとハードルが下がりませんか？
具体的には、膣、尿道、肛門まわりに繋がり、骨盤を支えている「骨盤底筋群」を鍛えます。
ここをしっかり鍛えることで、膣を締めたりゆるめたりするコントロールがしやすくなります！
さらに血行がよくなり、筋肉が増えて代謝も上がるので、カロリー消費量も増えるといわれています。
「膣トレダイエット」が流行した時期もあったとか...！
膣トレのメリットを紹介
膣トレにはさまざまなメリットがありますので、いくつかご紹介します！
メリットを知れば、「うお～！膣トレすげ～～！」と感動して、膣トレをやりたくてやりたくてしょうがなくなってしまうかも！？
その1：あそこの締まりをコントロールできる
膣トレで骨盤底筋群がきたえられてくると、膣の締め付け（膣圧）が上昇します。この効果はセックスでいちばん感じやすい！
例えば、私もセックスの時に好奇心で「いましめてるけど、どう？」「いまゆるめてるけど、どう？」と相手に聞いてみたことがあるのですが、「締めてくれてるとき、膣からペニスが抜きづらくなって抵抗感が増すから、感覚が全然違う！」と喜んでくれました。
もともと女性の膣圧って、手をゆる～く繋いだときくらいのもの。握力でいうと平均的には10kgもありません。しかし、挿入したペニスの感覚に対して、じゅうぶん変化をもたらすことができるんですね。
逆に、この筋肉が弱っているとあまり膣圧を感じず、相手がイキにくくなってしまうことも...。
トレーニングの成果を実践すれば、彼がもっと喜んでくれるかもしれません！！！
その2：尿もれ、子宮脱などの症状を防げる
ちなみに子宮脱とは、子宮が膣口から出てきて、見えてしまうもの。んぉおお、こわいっ～～！
これは、とくに出産によって筋肉が伸びてしまったときに起こりやすいと言われています。
産後の筋肉のゆるみは通常、数ヶ月もあればだんだん戻ってくるとは言われますが、運動不足などでうまく回復できず、そのまま症状が慢性化してしまうことも...。
骨盤底筋群は、骨盤周りの臓器を下からハンモック状に支えてくれています。ここをしっかり鍛えることで、内臓が重力に負けて下がってくるのを防ぐことができます。
将来のカラダの健康のためにも、トレーニングを習慣化させたいところ！
その3：中イキできる！膣性感帯オーガズムに達しやすくなる！
このメリットはでかいっ...！
そもそもオーガズムとは、男女ともに、骨盤底筋群が0.8秒に1回、収縮運動を繰り返すことでうまれる刺激です。
じゃあその筋肉を鍛えたら、よりイキやすくなって気持ちよくなれる。言ってみればあたりまえのこと！
わたしも以前は、そんなことで本当にイキやすくなるの～？と半信半疑でしたが、まわりで膣トレしている人が異口同音に「感じやすくなった」と言っているので、おとなしく私もトレーニングに励むようになりました。笑
さらに、「幼少期から中イキできる女子」に話を聞いたとき、衝撃的な事実が明らかになりました。
その子は生まれつき骨盤底筋が発達していて、セックスでも毎回「めちゃくちゃ締まる」と訴えられて相手が早漏になっちゃうそうですが（強い）
イキたいな～と思ったら、奥の方をちょっと締めて、すぐ自分でオーガズムを得ちゃうそうです。
そ...そんなに簡単にイケちゃうのっ！？
でも、膣トレを重ねてきたまわりの女性は「膣トレでオーガズムのハードルが下がって、電車のなかで膣を締めながらサクッとイったりする～」とも言います。
こう考えてみると膣トレって、セックスでどうせなら膣オーガズムを得たいな～と思っている人にとって、数少ない自分でできる努力なのではないでしょうか。
もう...みんなでやるしかないっ！膣トレ！！！笑
膣トレには道具が必須？実はなくてもできるんです！
一般的な筋トレって、ダンベルとかチェアーとか、器具が必要なイメージですよね。膣トレには、道具は必ずしも必要ありません！体ひとつでできるトレーニングなのです。
まずは道具なしでできる方法をご紹介いたしますね！
ケーゲル体操
ケーゲルという産婦人科さんが考案した骨盤底筋群強化法で、多くの産婦人科さんにて今でも推奨されているトレーニング法です！
- あおむけになって両ひざを立てる
- 膣から肛門あたりの筋肉だけを強く締め、5秒経ったらゆるめる
これを10回繰り返すだけ！毎日5分あればできちゃうお手軽なエクササイズです。
おなかや太ももなどには力を入れず、膣・肛門を体内に引き込んで締めるのがポイント！
なんでもいいから気づいた時にキュッと締める戦法
また姿勢はどうであれ、日常生活でちょっと気がついたときに膣・尿道・肛門をそれぞれ意識しながら順番に締めていくトレーニングもおすすめです。
私は、階段を上り下りするときに「ながら膣トレ」で締めながら歩いたりしています。そんな風に、電車やバスにのっているときなど、もともとある習慣と結び付けられたらいいですね。
そう...膣トレはかんたん。かんたんなのです。
だけど、続けないと意味がありません！効果が出るまで、ほかの筋トレと同じく数ヶ月～半年は継続すべきなのです。
ただでさえ筋トレなんて続かないのに、自主的にずっとやるなんてムリ～～！！
そんなあなたには、膣トレを助けてくれるグッズたちをうまく使ってみることをとってもおすすめします！！！
膣トレを圧倒的に助けてくれる「神グッズ」をご紹介！
<PR> さくらの恋猫「NUKUNUKU（ぬくぬく）」
おすすめの理由は、ズバリ！
膣トレの前後に気持ちいいセルフプレジャーとしても使えるから～～～！！
トレーニングだけを習慣化しようとしても、ムズかしくない？！
だったら、気持ちよくオナニーして自分磨きしながら膣トレもしちゃえばいいじゃん！っていうのが私の持論です。なんだかんだ、いちばん続けやすい方法なのではないでしょうか。
このさくらの恋猫、単なる膣トレボールではなく、スマホ専用アプリにてケーゲル体操の音声ガイドを聞きながら使用できる、今までにない次世代の膣トレアイテムなんです！
力を入れるタイミング、緩めるタイミングを音声で教えてくれるので、「再生ボタン」を押すだけでOK。まるでホットヨガ教室みたいな感覚に！めちゃくちゃラクです。
そして何より...専用アプリ「さくら恋猫Plus」には『えっちなボイスコンテンツ』がたくさんあって、カラダが火照ったらセルフプレジャーにスルッと移行できちゃいます。
専用アプリのボイスは、イケメンが優しくorドSにせめてくれるものが多いです。これなら毎日でもドキドキ楽しく続けられます。
最高なのは、Bluetooth連動機能で、ストーリーに合わせてNUKUNUKU（ぬくぬく）が振動してくれること！！イケメンの腰の動きに合わせて、ローターがブブブと振動します。本当にせめられてるみたいな錯覚に...。
膣トレができて、セルフプレジャーとしても使える。というか、膣トレという名目で購入すれば、ちゃっかり自分が気持ちよくなれる言い訳に使えちゃう笑。罪なグッズやで！
このNUKUNUKU（ぬくぬく）は、ローターとして2WAYの使用ができますし、お値段的にも他の有名メーカーとほぼ変わらないくらいでコスパ◎！膣トレが終わったらクリトリス刺激用のグッズとして楽しみましょう。
この機能は、シンプルな膣トレボールにはない魅力です！
気になるサイズ感ですが、挿入時にちょっと大きいなと感じるかも。
でもいったん入ればすぐに体になじみます。無理に入れずしっかり濡らしてから使いましょう！素材感は膣トレボールらしくかためですが、シリコン素材で、触り心地はすべすべ。
そして振動パターンは全部で6種類。シンプルな振動とリズム付き振動の強さを調整可能です。
最大パワーにすると、かなりパワフルに...。
とくに、ボイスと連動させてストーリーを聴いていると、イケメンくんがラストスパートを迎える時の振動はエグいことになります笑。「うっ、そろそろイクよ...（ブブブブブブブ！！！！）」うわあああああ！！！！！
...って感じです。想像しただけでやばいですね！
（シンプルな）膣トレボール
先ほど紹介したさくら恋猫も同じく膣トレボールですが、機能性が高く、その分お値段も高め。
なので値段がネックな場合には、シンプルな『膣トレボール』がいいかもしれません。ほんとに「筋トレ器具！」って感じのものです。
別名・インナーボールとも言われますが、膣から落ちてこないように締めてトレーニングするというもの。
いったん挿入してしまえば、あとは抜けないように意識するだけ！これが自然にトレーニングになるので、家事をしながら・仕事しながら（？）などなど、ながらトレーニングに役立ちそうですね。
膣圧を計測できるグッズ
いまどきですと、まるで体温計のようにじぶんの膣圧を測定してくれるグッズもあります！
「ほんとにゆるいの？」
「成果を見える化したい...」
ほかの膣トレグッズに比べかなり高価ですが、そんな不安を抱えているあなたにはおすすめです！
毎日5分でOK！グッズを使った膣トレのやり方を徹底解説！
グッズの種類を紹介しましたが、どれを使うかは人それぞれです。
膣トレのやり方もちょっと変わってくるので改めてやり方を説明します！
ステップ1：リラックスする、ゆったりとしたルームウェアを着用
お風呂に入ってカラダをほぐす、お部屋の照明をちょっと暗くするなど、副交感神経が優位になるような状況で開始しましょう！
しめつけの少ないルームウェアを選ぶのも大事です。
ステップ2：グッズをケアして準備する
グッズは使用後だけじゃなく、使用する前にも、念のためもういちど洗浄しておきましょう。
防水仕様のものであれば、せっけんを使って洗うのもよし。除菌スプレーを持っている場合には、それを吹きかけたティッシュでやさしく拭うのでもOK。
そして、グッズには必ずコンドームを被せましょう。
グッズの劣化防止・衛生的な観点からもこの一手間が重要です。
また、グッズを膣に挿入する際には、しっかり膣を濡らすことが重要です。無理して入れようとすると、膣壁を傷つけてしまいますよ～。
セクシャルなコンテンツを使用して少し濡らしておいたり、潤滑ゼリーを併用して滑りを保助するとスムーズ！なお潤滑ゼリーは、膣内に挿入しても安全な水溶性のものを使用しましょう。
前述の「さくらの恋猫」だったら、
コンテンツ・付属のコンドーム・潤滑ゼリーがすべて備わっているのでベンリですね！
ステップ3：挿入し、引き締め・吸い上げ・ゆるめるを繰り返す
挿入ができたら、さくらの恋猫アプリの説明に従って膣トレを実践してみましょう！
グッズが膣に入っているのを感じながら、ぐーっと吸い上げ・ゆるめるを繰り返すと、じぶんの膣の動き方がよりリアルに実感できますよ～！
ステップ4：もしさくらの恋猫を使っている場合には、エッチなコンテンツでそのまま最高のセルフプレジャーへ！
膣トレが終わって、ふう〜と一息ついたら、そのまま気持ちいいバージョンへと移行しましょう。すると、ぐっすり安眠コースへ突入できます！！
さくらの恋猫だったら、専用アプリでお気に入りのコンテンツを「どれにしようかな～」と探しながら、燃えそうなシチュエーションを選択して思いっきり快感にひたっちゃいましょう！
ボイスの中のイケメンは、ドSくんが多いけど、「きれいだよ」「かわいいね」と存在を全肯定してくれるため、まるでお姫様気分...。
心のケアにもなりますね。笑
私のいちばんのお気に入りは「妄想シチュエーション」シリーズで、酔ったドS幼馴染くんにお部屋で襲われちゃうボイスです。
「そんな顔するなよ、我慢できなくなるだろ...」
「その潤んだ瞳がたまらないね」
「（激しいチュパ音）」
などなど、こんなこと日常で言ってくれる男なんていないよっ！でも本当は言って欲しい！！みたいな、女子の心のホンネを圧倒的に叶えてくれる王子様みたいなセリフだらけ...。
思わず枕に顔をつっぷせてうおおおお！！！と悶えてしまいました。笑
そして何より、幼馴染くんの喘ぎ声がエロ過ぎる...。
ってことで、脳内エロエロ状態のままいい感じにイケるんじゃないでしょうか。
筋肉を動かした後で性器も活性化しているので、オーガズムもいつもより気持ちよく迎えられると思いますよ～！試してみてね！
グッズを使用した後は、きちんと洗浄して乾燥させることも忘れずに。
まとめ：生活の中に膣トレを取り入れよう！
グッズがあろうとなかろうと、膣トレは基本的に「しめて、ゆるめる」の動きを繰り返すだけ。
そう考えるとカンタンですよね。
生活の中にほんの数分取り入れて、こつこつ続けていくだけなのに、カラダには大きなメリットがあります。
この記事を読んだら、ぜひ1度すぐに「しめて、ゆるめる」を実践してみてください！一緒に充実した膣トレライフを送っていきましょう。
PR：さくら恋猫「NUKUNUKU（ぬくぬく）」の使用感まとめ
メリット
- 膣トレをしながら、セルフプレジャーとしても使える
- ボイスコンテンツが豊富でドキドキして気持ちいい
- 膣トレの音声ガイドがついている
- シリコン素材で触り心地が良い！
- 機能の充実性を考えた場合のコスパが良い
デメリット
- サイズ感が少し大きめのため、合わない人がいるかもしれない
- 膣トレだけを目的に考えている人には、少し（お値段的に）高めに思うかもしれない
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